Quando estamos estressados, nosso corpo e mente ficam em um estado temporário de alta performance. No entanto, crises de estresse persistentes podem deixá-lo doente. Aprenda como reconhecer sintomas de estresse e como gerenciar o seu estresse, organizando-se no trabalho, fazendo exercícios físicos e seguindo outras dicas.

O que é estresse?

Em situações tensas, o estresse nos faz liberar hormônios que levam o nosso corpo a níveis inesperadamente altos de esforços. Em princípio, não há nada de errado com o estresse. Hormônios do estresse, como a adrenalina e a noradrenalina, aumentam o nosso desempenho no trabalho e na vida cotidiana, como em competições esportivas. Quando esse estresse positivo (chamado de eustresse) evolui para uma fase mais calma e relaxada, nosso corpo tem tempo para se regenerar e enfrentar novos desafios.

Quando situações estressantes se acumulam, contudo, as coisas podem se tornar problemáticas. Por exemplo, quando você tem muitas tarefas para concluir no trabalho, prazos de entrega curtos, ou enfrenta situações críticas com clientes, colegas ou superiores.

É o estresse negativo, chamado de distresse, que desencadeia a sensação que muitas vezes é descrita como “estar estressado”. Ele faz você se sentir constantemente no limite, como se não fosse conseguir lidar com as tarefas futuras. Em muitos casos, a consequência fatal é o estresse crônico, que apresenta vários perigos potenciais à saúde.

Quais são os sintomas mais comuns do estresse?

Sintomas de estresse podem se manifestar fisicamente, por exemplo, por dores de cabeça ou por noites mal dormidas. Ranger os dentes (bruxismo) ou suar em demasia também são sinais de que um corpo está sob estresse.

Sintomas psicológicos de estresse incluem inquietação, tensão, nervosismo constante e má concentração. Muitas pessoas estressadas também sofrem de distúrbios alimentares, que se manifestam em forma de compulsão alimentar, falta de apetite ou pressão alta.

Quais são as causas mais comuns d estresse?

As causas do estresse variam muito de pessoa para pessoa. Qualquer coisa, desde medos sobre o futuro, pressão para se ter um bom desempenho no trabalho, até relacionamentos tensos com colegas ou superiores pode resultar em crises de estresse.

Especialmente quando você tem muitas tarefas se acumulando, abordar a sua carga de trabalho com o seu gerente pode ajudar. Dizer não no trabalho muitas vezes não é fácil, mas mostra aos outros quais são os seus limites.

Com as mídias sociais, um outro tipo de estresse surgiu. Trata-se do FOMO: fear of missing out (em português, medo de perder algo). Ele é uma pressão permanente de se estar on-line, para não perder nada que os amigos e familiares estão vivenciando.

Normalmente, não é apenas uma única coisa que causa estresse em um indivíduo, mas um conjunto de fatores que, ao longo do tempo, levam gradualmente a um desequilíbrio que pode resultar em estresse crônico.

Quais são as consequências do estresse crônico?

Se você tem crises agudas e repetidas de estresse, por longos períodos de tempo, ele eventualmente se tornará crônico. Sem a gestão do estresse, os sintomas não serão notáveis apenas em situações estressantes, mas afetarão constantemente o seu corpo e a sua mente.

Depois de um tempo, o estado permanente de estresse crônico intensifica os sintomas que já se manifestavam, pois o equilíbrio hormonal também se desestabiliza gradualmente devido ao permanente estado de alerta do corpo.

As consequências do estresse crônico podem ser de longo alcance. Várias doenças são mais propensas a ocorrer devido ao estresse, por exemplo, a probabilidade de se sofrer uma perda auditiva ou de se desenvolver zumbido no ouvido aumenta. Como o corpo consome os próprios nutrientes e músculos quando em estado de estresse permanente, ele passa a não ser capaz de acompanhar o reabastecimento dos recursos, o que pode levar a um aumento de gordura e a uma diminuição da massa muscular, também frequentes resultados do estresse crônico.

Vítimas do estresse crônico muitas vezes podem desenvolver burnout, depressão ou exaustão, bem como ter um risco aumentado de ataque cardíaco.

Quais são as formas de se aliviar o estresse?

Para reduzir o estresse, suas causas devem ser combatidas. Ao mesmo tempo, medidas devem ser tomadas para aliviar as consequências.

A gestão do estresse deve se concentrar em equilibrar o seu metabolismo e, ao mesmo tempo, proteger e fortalecer o seu psicológico. No trabalho, medidas para evitar situações estressantes também são muito úteis.

Priorizar trabalhos, organizar processos e evitar multitarefas

Para evitar o estresse do trabalho, é importante que você estruture claramente o seu trabalho pendente: quais tarefas devem ser priorizadas? O que pode ser adiado para mais tarde? Listar os seus afazeres de trabalho e os prazos geralmente ajuda.

Você também pode tentar dedicar janelas de tempo para se concentra em tarefas específicas. Durante fases de trabalho que exigem concentração, configure chats e dispositivos móveis para entrar no modo “não perturbe”. Isso ajudará você a se concentrar no essencial, enquanto as distrações são minimizadas.

Alimentação saudável

Uma dieta equilibrada e muita água devem fazer parte do seu dia, tanto no ambiente de trabalho quanto em casa, para ajudar o seu corpo a lidar com o estresse.

Ingredientes integrais e leguminosas, como arroz e feijão, são uma ótima base, enquanto vegetais, frutas e castanhas complementam a dieta. Alimentos açucarados ou gordurosos, além de refrigerantes, devem ser evitados.

Exercícios para relaxar os músculos e aumentar a concentração

Sentar-se em frente ao computador por horas a fio deixa o corpo tenso. Mesmo exercícios curtos de relaxamento enquanto você toma um café, ou até mesmo na mesa de trabalho, podem ajudar. Massagear os músculos do pescoço, das costas ou das pernas não apenas libera a tensão acumulada mas também proporciona momentos de alívio.

Exercícios regulares no trabalho e breves momentos de relaxamento podem lhe reenergizar.

Muito sono e pouco tempo de tela

Durante crises de estresse, é importante que você durma o suficiente, para dar ao seu corpo tempo de se recarregar. A quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa. De toda forma, adote uma rotina de sono e rituais de relaxamento, para que você durma melhor.

Antes de dormir, é melhor evitar atividades que incluam o celular ou a televisão. Especialmente a sobrecarga de informações das mídias sociais foi documentada como um gatilho comum de tensão constante.

Tomar um banho relaxante, ler um livro ou anotar as experiências do seu dia podem ajudar você a desacelerar e relaxar à noite.

Reservar tempo para hobbies e esportes

Se você quer atingir um bom desempenho no trabalho, precisará reservar tempo para descansar e relaxar. Também aqui, as necessidades individuais variam muito. Uma rotina de exercícios moderados, como de ioga, natação ou corrida, e também de hobbies, como costura ou culinária, servem para mudar o foco e trazer consistência e calma para o dia a dia. Lembre-se que o objetivo aqui é garantir um equilíbrio saudável entre a vida pessoal e a vida profissional.

Resumo: Reconheça os sintomas do estresse e ajuste os seus hábitos

Em todos os tipos de trabalho, você encontrará situações estressantes, de uma forma ou de outra. Para vencer a batalha contra o estresse, é de fundamental ajuda que você planeje as suas tarefas de maneira estruturada e cuidadosa. Estabelecer prioridades pode ajudar você a focar durante o dia. Além disso, não se esqueça de reservar um tempo para relaxar, bem como para praticar atividades físicas e hobbies. Uma dieta equilibrada também ajudará você a manter o seu bem-estar mental e físico.

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